منتدى عالم البنات
اهلا وسهلا بكى فى منتدى عالم البنات الاصلى .... اذا كنتى زائرة نتمنى ان تسجلى وتشاركى معنا.....واذا كنتى عضوة تفضلى بالدخول
منتدى عالم البنات
اهلا وسهلا بكى فى منتدى عالم البنات الاصلى .... اذا كنتى زائرة نتمنى ان تسجلى وتشاركى معنا.....واذا كنتى عضوة تفضلى بالدخول
منتدى عالم البنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى عالم البنات

منتدى رائع يضم كل ما يهم البنات

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين التخلص من دهون البطن والخصر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
S♥ly
Admin
Admin
S♥ly


لونك المفضل : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 682172071
مزاجى : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 111zo
علم دولتك : مصر
دعاء : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Iuca_110
الحيوان المفضل : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Pix14610
mms : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 5zlri9u1f01o
الجنس : انثى عدد المساهمات : 1742
نقاط : 30243
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : كوووول على طول وبحب المنتدى

تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين التخلص من دهون البطن والخصر   تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Icon_minitimeالخميس يوليو 23, 2009 8:26 am

تقع أخطر الدهون على الإطلاق حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن حيث يعمل الدهن في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهنِ في أي مكان آخر في الجسمِ. فهو يحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد.
حيث يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك و كلما ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد وهذه التمارينِ يمكن أَن تساعدك على التَخَلص من ذلك الدهن البطني بجانب او بدون اى حمية غذائية وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.

التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى

- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

- كرري التمرين 8 مرات تكرارية

التمرين الثاني : عضلات البطن العليا

- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول

التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية

- تابعي وضعية التمرين الأول

- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات

التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى

- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين

ملاحظات :

- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا

- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع

- زيدي المجموعة

- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل. ...

تمارين اضافية تخلصك من دهون الخصر و البطن :

تقع أخطر الدهون على الإطلاق حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن حيث يعمل الدهن في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهنِ في أي مكان آخر في الجسمِ. فهو يحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول،هرمون الإجهاد. يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك و كلما ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.

هذه التمارينِ يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.

Pavan Muktasan

الوقت: نصف دقيقة لكل ساق

الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.

المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.

Bhujangasan

الوقت: نصف دقيقة.

الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.

المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.


Dhanurasan، القوس

الوقت: نصف دقيقة

الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.

المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alamelbanat.ahlamontada.com
بنوتة كووووول
مشرفة
مشرفة
بنوتة كووووول


لونك المفضل : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 682172071
مزاجى : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 811j
علم دولتك : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 307319273
دعاء : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Iuca_510
الحيوان المفضل : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Animal15
mms : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Dibkvjilfcqw
الجنس : انثى عدد المساهمات : 57
نقاط : 26763
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة \ الرسم
المزاج : سعيدة

تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التخلص من دهون البطن والخصر   تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Icon_minitimeالإثنين يوليو 12, 2010 6:07 pm

سلمت يداك Surprised
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlam13banat.exchangesboard.com/admin/index.forum?extende
S♥ly
Admin
Admin
S♥ly


لونك المفضل : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 682172071
مزاجى : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 111zo
علم دولتك : مصر
دعاء : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Iuca_110
الحيوان المفضل : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Pix14610
mms : تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر 5zlri9u1f01o
الجنس : انثى عدد المساهمات : 1742
نقاط : 30243
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : كوووول على طول وبحب المنتدى

تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التخلص من دهون البطن والخصر   تمارين التخلص من دهون  البطن والخصر Icon_minitimeالإثنين يوليو 12, 2010 10:42 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اسعدنى مرورك بصفحتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alamelbanat.ahlamontada.com
 
تمارين التخلص من دهون البطن والخصر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد
» تمارين رياضية بالصور
» تمارين للعين أثناء جلوسكم ع الكومبيوتر ..}

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم البنات :: 
بنات وبس
 :: الريجيم والرياضة
-
انتقل الى: